Омега-3 жирные кислоты: вся правда

[Medaboutme]

Сегодня те, кто ведет здоровый образ жизни, интересуется пищевыми добавками, заботится о профилактике заболеваний сердца, часто слышат рекомендацию принимать Омега-3 жирные кислот.

Эти компоненты часто включают в состав витаминно-минеральных добавок, их рекомендуют людям с сердечнососудистыми заболеваниями, часто болеющим детям, пожилым людям, а также подросткам. Действительно ли их можно принимать без опаски практически всем?

Что это и зачем?

Омега-3 кислоты – это класс особых, ненасыщенных жирных кислот, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма от рождения до старости. Содержатся эти вещества в семенах льна и, жирной рыбе и некоторых других продуктах.

В человеческом организме эти кислоты участвуют в построении мембран клеток, помогают в регенерации тканей. При дефиците омега-3 страдает внешний вид – слоятся и ломаются ногти, ухудшается цвет лица, портятся волосы.

Неоценимую пользу приносят омега-3 кислоты нервной системе: они помогают в борьбе с депрессиями, хронической усталостью. Омега-3 стимулирует работу головного мозга, улучшая память. Кстати, Омега-3 жирные кислоты стимулируют обмен веществ, помогая человеку сбросить вес. Об этом писал французский журнал La Nutrition

Суточная норма Омега-3 жирных кислот для взрослых – 1000 мг.


Противопоказания

Далеко не всем людям можно принимать омега-3 в виде пищевых добавок. Так, Омега-3 не рекомендуется принимать при аллергии на рыбу, нарушениях функции печени, геморрагическом синдроме. Беременным следует проконсультироваться перед приемом добавки с лечащим врачом.


Омега-3 в продуктах: как набрать норму?

Набрать норму Омега-3 можно из продуктов – достаточно следовать этим советам:

• Хотя бы два раза в неделю употребляйте морскую рыбу жирных или полужирных сортов.
• Заправляйте салат льняным маслом.
• Перекусывайте грецкими орехами. В них тоже содержатся Омега-3 жирные кислоты
Больше полезных статей по теме вы найдете на портале MedAboutMe. Подробности –

https://medaboutme.ru/zdorove/publikaci ... i_omega_3/

https://medaboutme.ru/zdorove/publikaci ... cheloveka/

Задать вопрос по поводу приема Омега-3 вы можете тут:

https://medaboutme.ru/zdorove/servisy/z ... os-vrachu/

[Вера Григорьевна]

А если принимать по столовой ложки ежедневно льняное масло, то потребность организма в Омеге будет удовлетворена?

[Анна]

Вера Григорьевна, где-то я читала, что для потребности организма надо принимать две столовые ложки этого масла. Одну утром, а вторую вечером.

[Катерина45]

Сегодня купила это льняное масло. Завтра опять продолжу его принимать. Во всяком случае - изжоги нет целый день потом.

[АннаХ]

Нам капсулы с Омегой-3 подарили в аптеке к покупке ингалятора. Думала, зачем они нужны? хотела уже соседке отдать как беполезную биодобавку. Теперь понятно, что буду принимать их сама.

[Лариса]

Так а много этих капсул у вас к ингалятору прилагалось, Анна? На курс хватит?

[Катериночка]

А какая должна быть дозировка для беременных?

[Иринка]

А какая должна быть дозировка для беременных?

Везде по разному пишут. Тут 1000 стоит. В другой статье читала, что нужно 300-600 мг. Дозировку врач назначает. Или пейте специально для беременных. Я пила омегамаму, там 2 капсулы как раз на сутки.

[Катериночка]

А какая должна быть дозировка для беременных?

Везде по разному пишут. Тут 1000 стоит. В другой статье читала, что нужно 300-600 мг. Дозировку врач назначает. Или пейте специально для беременных. Я пила омегамаму, там 2 капсулы как раз на сутки.

А Вам выписывали или сами покупали?

[Иринка]

Катериночка, Выписали любые омега кислоты. А в аптеке насоветовали её. Там все очищено и дозировка правильная. Спросите, Омегамама, выпускает "9 месяцев".