Омега-3 жирные кислоты: вся правда

[Medaboutme]

Сегодня те, кто ведет здоровый образ жизни, интересуется пищевыми добавками, заботится о профилактике заболеваний сердца, часто слышат рекомендацию принимать Омега-3 жирные кислот.

Эти компоненты часто включают в состав витаминно-минеральных добавок, их рекомендуют людям с сердечнососудистыми заболеваниями, часто болеющим детям, пожилым людям, а также подросткам. Действительно ли их можно принимать без опаски практически всем?

Что это и зачем?

Омега-3 кислоты – это класс особых, ненасыщенных жирных кислот, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма от рождения до старости. Содержатся эти вещества в семенах льна и, жирной рыбе и некоторых других продуктах.

В человеческом организме эти кислоты участвуют в построении мембран клеток, помогают в регенерации тканей. При дефиците омега-3 страдает внешний вид – слоятся и ломаются ногти, ухудшается цвет лица, портятся волосы.

Неоценимую пользу приносят омега-3 кислоты нервной системе: они помогают в борьбе с депрессиями, хронической усталостью. Омега-3 стимулирует работу головного мозга, улучшая память. Кстати, Омега-3 жирные кислоты стимулируют обмен веществ, помогая человеку сбросить вес. Об этом писал французский журнал La Nutrition

Суточная норма Омега-3 жирных кислот для взрослых – 1000 мг.

Противопоказания

Далеко не всем людям можно принимать омега-3 в виде пищевых добавок. Так, Омега-3 не рекомендуется принимать при аллергии на рыбу, нарушениях функции печени, геморрагическом синдроме. Беременным следует проконсультироваться перед приемом добавки с лечащим врачом.


Омега-3 в продуктах: как набрать норму?

Набрать норму Омега-3 можно из продуктов – достаточно следовать этим советам:

• Хотя бы два раза в неделю употребляйте морскую рыбу жирных или полужирных сортов.
• Заправляйте салат льняным маслом.
• Перекусывайте грецкими орехами. В них тоже содержатся Омега-3 жирные кислоты


Больше полезных статей по теме вы найдете на портале MedAboutMe. Подробности –

https://medaboutme.ru/zdorove/publikaci ... i_omega_3/

https://medaboutme.ru/zdorove/publikaci ... cheloveka/

Задать вопрос по поводу приема Омега-3 вы можете тут:

https://medaboutme.ru/zdorove/servisy/z ... os-vrachu/

[Lola]

Содержательная информация. А сколько же надо в неделю "перекусывать" грецких орехов, чтобы пополнить необходимые запасы организма?

[АннаХ]

Когда жила в Чите, к нам на работу приходила распространительница китайских БАДов, она привозила их сама из Китая. И БАДы с Омегой 3 у пожилых коллег пользовались большим спросом, раскупались быстро и даже не всех не хватало.

[Ира]

Анна, ну потом же люди, которые так быстро раскупали эти БАДы, делились впечатлениями? Помогали они им?

[Инна]

Почитала рекомендации в питании для пополнения организма Омегой. А льняное масло продаётся в супермаркетах?

[Артемов]

Почитала рекомендации в питании для пополнения организма Омегой. А льняное масло продаётся в супермаркетах?

В супермаркетах не встречал, может и есть, нужно спрашивать.

[Анна]

Так а где это масло продаётся, Артёмов? В аптеках?

[АннаХ]

Анна, ну потом же люди, которые так быстро раскупали эти БАДы, делились впечатлениями? Помогали они им?

Да, он уверяли, что помогают. Устают меньше и кожа, волосы, ногти улучшились. У одной женщины внешние изменения были очень заметны, но она и принимала их к тому времени где-то полгода-год.

[Люба]

А я даже и не знала, что БАДы можно так длительно принимат. Думала - максимум месяц срок приёма.

[Настя К.]

Почитала рекомендации в питании для пополнения организма Омегой. А льняное масло продаётся в супермаркетах?

В супермаркетах не встречал, может и есть, нужно спрашивать.

Продаётся, я в "Ленте" и в "Пятерочке" видела. Льняное масло конечно полезное очень, но только горькое, в салат особо не добавишь...