Питание при занятиях спортом

[Весна]

Я уже достаточно давно бегаю по утрам и делаю утреннюю гимнастику. А сейчас еще решила походить на Шейпинг, теперь ритм жизни у меня ну очень быстрый. В питании тоже себя ограничила, мучное, жирное исключила совсем.Но стала замечать общую слабость и головокружение, видно мой организм против таких нагрузок. Подскажите как правильно питаться при активных занятиях спортом?

[Liza]

А в весе потеряли? Сколько? Может Вы себе уже анемию набегали? Не мешало бы общий анализ крови сдать. А питание надо рассчитывать в калориях согласно расходу энергии.

[Яна]

Уменьшайте нагрузки! Или не уменьшайте размер порции. Все должно быть в меру. Если вы исключили сладкое и мучное, (картошку еще уберите), то порции уменьшать не надо. Просто худеть вы будете медленнее, но зато правильно и без последствий для здоровья!

[Наталья LG]

Не кушать за 2 часа до спорта и после него 2 часа не есть, а питаться лучше раздельным питанием, тогда и диеты жесткие не нужны на фоне физ нагрузок

[Alexandrov]

Здесь я с вами не соглашусь. В первые 2 часа после тренировки организму нужно много строительного материала ( белков и углеводов) поэтому советуют после тренировки принимать белковые жидкие добавки. Они не нагружают желудок и быстро усваиваются

[Nurlibek08]

Надо употреблять пищу где содержиться большое количество белков тоесть мясо, рыба, молочный продукты и так далее. Но не есть пищу где содержиться жир.

[Skyny]

Но это опять же зависит от того, чего вы хотите добиться. Если похудеть, то белки, и после треникровки не раньше чем через два часа. А вот если вы мышечную массу хотите нарастить, то можете и пироженку съесть, то есть углеводы.

[Наталья LG]

Здесь я с вами не соглашусь. В первые 2 часа после тренировки организму нужно много строительного материала ( белков и углеводов) поэтому советуют после тренировки принимать белковые жидкие добавки. Они не нагружают желудок и быстро усваиваются

В первые 2 часа после тренировки , если кушать углеводы, то куда они все быстро пойдут? В клетки! И что там будут делать? У мужчин участвовать в процессах строения мышечной ткани, т.к. у них тестостерона много! А у женщин за счет эстрогенов в жир откладываться постепенно, так что у женщины на фоне еды после спорта другие процессы идут.
физиология разная!

[Алина]

Мужчинам проще, они и поправляются по-другому за счет мужских гормонов и пища им нужна мясная (белковая для мышечной массы), а накаченная женщина смотрится ужасно.

[Alexandrov]

какая разница мужчинам и женщинам одинаково всем нужен белок и те же углеводы в меру. А для того чтоб не было излишка мышечной массы вы можете регулировать дозировку еды