Внутренняя часть бедра

[Весна]

Очень хочу немного подкачать бедра и если с внешней стороны мышцы легко поддаются. То с внутренней стороной все намного сложнее. На спорт зал нету времени, график работы не позволяет. Подскажите как исправить ситуацию в домашних условиях.

[эби]

Не понятно Вы хотите подкачать внутреннюю поверхность бедра, чтоб участвовать в соревнованиях по женскому бодибилдингу, или же просто удалить или уменьшить количество жира в той области. Если второе то подойдёт алиментарное упражнение с мячом, его нужно зажать между коленками и пытаться сжать, можно без мяча, просто сильно сжимать ноги. Во время занятий сексом обнимайте мужчину ногами, той самой внутренней стороной, и скачите как на коне.

[margo]

Классные упражнения, особенно вдохновило последнее!

[Natalia]

Есть специальные приседания, как раз для мышц внутренней части бедра. Но я словами не смогу описать, хотя там все просто. Ноги широко расставить и приседать.

[LEXA]

Наталья правильно описала, ноги на ширине плеч и медленно приседаем. Желательно делать около зеркала, тогда все предельно понятно.

[Ira]

У меня тоже проблемная эта часть. Буду пробовать предложенные упражнения, кажется они то, что надо ( не пропущу и скакание как на коне). Вот с приседаниями у меня проблема - коленки - так что много не могу, но если сочетать с мячом, то эффект должен быть.

[Natalia]

Еще хорошо во время этих приседаний на шею положить не сильно тяжелую штангу и спину держать ровно. Тогда больше эффект будет с нагрузкой.
LEXA, спасибо за уточнение, перед зеркалом вообще лучше делать любые упражнения.

[Кира]

Есть много упражнений, направленных на эту часть тела. Но прийдется набраться терпения, так как внутренняя часть бедра, плохо поддается корректировке

[Natalia]

Есть много упражнений, направленных на эту часть тела. Но прийдется набраться терпения, так как внутренняя часть бедра, плохо поддается корректировке

Я много упражнений и не знаю, так как, верно заметили, эти мышцы, как и мышцы груди, сложно накачивать. Поделитесь, что за упражнения?

[Ксюша]

Еще выпады хорошо делать. С гантельками. Ну и махи в стороны - без них никуда. Но вообще если часик в день выделять для занятий, то все будет в норме. Но у меня все равно пара килограмм за зиму накпливается.